４月28日 トレーニング
『朝』
ごはん
たまご
サラダ
サラダチキン
『体育』
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
各120
ダッシュ
『昼』
ごはん
鮭フレーク
サラダ
サラダチキン
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×2
シーテッドローイング×3
『胸』
ベンチプレス チェストプレス×３
『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ケーブルフレンチプレス(縄)×3
フレンチプレス×2
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
『脚』
スクワット×3
『夜』
小ライス
レバニラ
プロテイン
サラダチキン
