『朝』 オートミール (サラダチキン、たまご、ツナ、きゃべつ、カッテージチーズ) プロテイン『昼』 ご飯 なっとう サラダ まぐろの刺身 サラダチキン 豆乳『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×6 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 バタフラ…