４月26日 トレーニング

非番からのこさんとジムへ。
少し御手洗さんを読み進めました。

『朝』
フルグラオートミール
『プロテイン入り』

『昼』
ごはん
なっとう
ふとちくわ
めかぶ

『おやつ』
サラダチキンバー
プロテインバー
牛乳

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ダンベルベント・オーバーロウ×2
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス×３
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス(縄)×3
リバースプッシュアップ×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ

『脚』
シングルレッグスクワット×3
フライングスプリット×2

『夜』
デミ味噌ハンバーグ(ご飯小)

『夜食』
サラダチキン