『朝』 ツナの炊き込み チーズ入りスクランブル『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス×4 アップライトロウ×2 サイドレイズ×2 ショルダープレ…