4月18日 トレーニング

『朝』
ツナの炊き込み
チーズ入りスクランブル

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×3
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×3
リバースプッシュアップ×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3

『脚』
スクワット×4
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『体重』
83、8キロ

『おやつ』
プロテイン
ウィダープロテイン

『昼』
ご飯
なっとう
冷しゃぶ
いわしの明太焼き
豆乳

『夜』
ソイジョイ
プロテインバー
冷しゃぶ
サラダチキン
プロテイン

『夜食』
なっとう巻き
サラダチキン