４月22日 トレーニング

『朝』
オートミール
(たまご、サラダチキン、ねぎ、ザーサイ？入り)
プロテイン

『昼』
ツナの炊き込み

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
フロントプレス(バーベル)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×３
リバースプッシュアップ×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストシットアップ×3

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×2
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
サラダチキン
プロテインバー
野菜ジュース

『夜』
野菜湯麺(こんにゃく)
ローストビーフ
アサイヨーグルト

『夜食』
サラダササミバー