４月30日 トレーニング

　のこさんはあんなに素直でいい子なんだから、絶対に幸せにならなければならないんだよ。なのに、なんで周りはあんなに酷いことを平気で出来るんだろう。神様がいるなら、大した審美眼をお持ちなことで。いないなら、せめて自分だかは絶対に見方でいよう。と、たまには臭いことを書いて見る。
　明日から令和元年。年号が変わるくらいの些細なことで簡単に気持ちを新たに出来るほど若くはないけれど、明日は仕事なので頑張っていきます。

『朝』
カロリーメイト　半箱
プロテインバー
たまごスープ
プロテイン

『昼』
胸肉のオムライス
トマトとキュウリのサラダ
豆乳

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3

『脚』
スクワット×4
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
サラダチキンバー
プロテイン

『夜』
野菜と豚肉のカレー

『夜食』
マグロの刺身
プロテインバー
野菜炒め