『朝』
オートミール
(サラダチキン、たまご、ツナ、きゃべつ、カッテージチーズ)
プロテイン
『昼』
ご飯
なっとう
サラダ
まぐろの刺身
サラダチキン
豆乳
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×6
シーテッドローイング×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ショルダープレス×4
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×2
『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
『脚』
スクワット×3
レッグプレス×3
レッグカール×2
『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
『夜』
サラダ
クラムチャウダー
親子丼
