非番からのこさんとジムへ。 少し御手洗さんを読み進めました。『朝』 フルグラオートミール 『プロテイン入り』『昼』 ごはん なっとう ふとちくわ めかぶ『おやつ』 サラダチキンバー プロテインバー 牛乳『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ダンベルベ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 ごはん 鮭フレーク 巨大ささみサラダ プロテインバー 豆乳『夜』 ごはん 鮭フレーク とりむねステーキ ねばねばサラダ 豆乳『夜食』 プロテイン ささかま