『朝』 オートミール (たまご、サラダチキン、ねぎ、ザーサイ？入り) プロテイン『昼』 ツナの炊き込み『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス…