『朝』 豆乳フルグラ(オートミール、プロテイン入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ サラダ ヨーグルト『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 チンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントオーバーロー×5 シーテッドロウ×3『胸』 ベンチプレス×4 開閉プッシュ…

『朝』 ご飯 サラダ サラダチキン なっとう プロテイン『昼』 しらすご飯 ツナささみサラダ『夜』 しらすご飯 温野菜ととりむね肉『夜食』 プロテイン ちくわ