『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『おやつ』 プログラムバー グリルささみ『昼』 ご飯 なっとう 生がつお ツナと余り物の野菜炒め もずく『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントダンベルロー×2 シーテッドロウ×…

『朝』 ご飯 サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン たまごやき『夜食』 プロテイン ささかま チョコ