『朝』 カロリーメイト 一袋 サラダ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス×4 サ…

『朝』 ご飯 鳥ハンバーグ 味噌汁 もずく プロテイン『昼』 ご飯 サラダチキン シーチキンサラダ きりぼし大根『体育』 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット 各100回 体幹トレーニング 8分間走『夜』 オートミール (ささみたっぷり) たんぱく質サラダ (ノンオイ…