『朝』 オートミール (きゃべつ、サラダチキン、たまご)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×6 シーテッドローイング×4『胸』 ベンチプレス×6 バタフライマシン×3『肩』 ショルダープレス×3 サイドレイズ×2 フロ…