『朝』 フルグラ (カッテージチーズ、プロテイン入り)『昼』 ご飯 鮭フレーク 鳥むね肉と温野菜 豆乳『体育』 筋トレ まあ、がっつり 7分間走る『おやつ』 プロテインバー『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 シーテッドロウ×3『胸』 ベ…