『朝』 フルグラ プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン『運動』 ボクシング 1時間30分『夜』 ご飯 なっとう 温野菜ととりむね カツオの刺身 プロテイン

『朝』 オートミールバナナ(プロテイン少量入り)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 ダンベルローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 バタフライマシン×2『肩』 ショルダープレス×3 サイドレイズ×2 フロントレイズ…