５月８日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
ピザ

『おやつ』
プロテインバー
サラダささみ

『運動』

筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×4
バタフライマシン　ダンベルフライ×3

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×３
ケーブルフレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット　レッグプレス×5
フライングスプリット×2
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『夜』
マンナンご飯
鳥とネギの照り焼き
ひじきの煮付け
なすとパプリカと舞茸の炒め
お味噌汁

『夜食』
サラダチキン
プロテインバー