５月14日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『おやつ』
プログラムバー
グリルささみ

『昼』
ご飯
なっとう
生がつお
ツナと余り物の野菜炒め
もずく

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ベントダンベルロー×2
シーテッドロウ×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×3
開閉プッシュアップ×2

『肩』
ダンベルプレス×4
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグスクワット×2
フライングスプリット×2
レッグカール×2
レッグエクステーション×2

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×2

『体幹』
アブローラ×2

『おやつ』
プロテイン
サラダバー
プロテインバー

『夜』
寿司