『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 マンナンご飯 なっとう たっぷりレタスサラダ 燻製ささみ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 シーテッドロウ×3 チンニング×2 ベントオーバーロウ×2『胸』 ベンチプレス×4 …

『朝』 マンナンご飯 なっとう エビと玉ねぎのサラダ サラダチキン プロテイン ヨーグルト『昼』 親子丼 エビと玉ねぎのサラダ 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク 鳥むね肉と温野菜『夜食』 プロテイン したらば プロテインバー