『朝』 オートミール (ささみ、おくら、アスパラ)『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントダンベルロー×3 シーテッドロウ×3『胸』 ベンチプレス×5 開閉プッシュアップ×2 アロープッシュ×2『肩』 ダンベルプレス×4 フロントレイズ×2…

『朝』 オートミール (ささみ、つな、カッテージチーズ)『昼』 ご飯 鮭フレーク ささみサラダ『おやつ』 サラダチキンバー プロテインバー 牛乳『夜』 鳥五目ご飯(小) イタリアンブリ さくらえび卵 ゴーヤと玉ねぎのサラダ 卵スープ『夜食』 プロテイン プロ…