『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り) ヨーグルト『昼』 ご飯 なっとう サラダ カッテージチーズ 目玉焼き ヨーグルト『おやつ』 プロテインバー サラダチキンバー『運動』 家トレ『背中』 Jチンニング×4 チンニング×3 ベント・オーバーロウ×…

『朝』 オートミール (鍋の残り、卵) サラダ サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 マンナンご飯 鮭フレーク ツナサラダ ささみ 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク 豚しゃぶ 『夜食』 ささかま プロテイン