５月４日 トレーニング
『朝』
ご飯
なっとう
鳥ハンバーグ
プロテイン
『体育』
腕立て伏せ20、20、30
背筋20、20、30
腹筋10、10
10、10、10
20、20、20
スクワット20
シングルレッグスクワット10、10
フライングスプリット10、20
フロント×Ⅱ
サイド×2
14分間走
『昼』
炊き込みご飯
鳥とアスパラ
炒めもの
卵焼き
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドロウ×3
『胸』
ベンチプレス×3
開閉プッシュアップ×2
アロープッシュ×2
『肩』
ダンベルプレス×4
サイドレイズ×2
『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3
『足』
レッグプレス×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2
『夜』
ご飯
なっとう
さばの塩焼き
えのきとセロリ
なすとピーマン
プロテイン
