５月20日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)
ヨーグルト

『昼』
ご飯
なっとう
サラダ
カッテージチーズ
目玉焼き
ヨーグルト

『おやつ』
プロテインバー
サラダチキンバー

『運動』
家トレ

『背中』
Jチンニング×4
チンニング×3
ベント・オーバーロウ×5
ダンベル・オーバーロウ×4

『胸』
ベンチプレス×5
ディップス×3
開閉プッシュアップ×2

『肩』
バーベルショルダープレス×4
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
アームカール×３
コンセントローションカール×2
フレンチプレス×3
ナローダンベルエクステーション×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
シングルレッグスクワット×3
フライングスプリット×3
ベンチランジ×3

『夜』
ご飯
サニーレタス
ささみの燻製
ヨーグルト
プロテイン

『夜食』
たまごやき
豆乳