３月３１日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ(プロテイン、オートミール入り)

『おやつ』
サンドイッチ(一個)
チーズ

『昼』
サンドイッチ×9
おやつ系のもの

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×６
シーテッドローイング×3
チンニング×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(バーベル)×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×３
ケーブルフレンチプレス(ロープ)×2

『腹』
足上腹筋×3
クランチ×3

『脚』
シングルレッグスクワット×3
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『夜』
なっとう巻き
サラダチキン
プロテイン

『夜食』
太ちくわ×2
プロテインバー