『朝』 豆乳フルグラ(プロテイン、オートミール入り)『おやつ』 サンドイッチ(一個) チーズ『昼』 サンドイッチ×9 おやつ系のもの『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×６ シーテッドローイング×3 チンニング×3『胸』 ベンチプレス×4 バタフライマシン×…

『朝』 ごはん なっとう サラダ サラダチキン めかぶ『昼』 ごはん 鮭フレーク サラダ サラダチキン 豆乳『夜』 アジごはん シーチキンサラダ 切り昆布 豆乳『夜食』 プロテイン ささかま サラダチキン小

『朝』 ごはん なっとう フルーツヨーグルト プロテイン『昼』 アジごはん サラダ サラダチキン『夜』 寿司

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 オートミール(たまご×2、たらこフレーク)『おやつ』 ささかま サラダチキン小『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×2 チンニング×4 ベント・オーバーロウ×3『胸』 ベンチプレス×３ バタフラ…