『朝』 ごはん なっとう レバーの甘露煮 サラダ いちご『昼』 アジごはん 巨大サラダ ささみ サラダチキン ミニトマト 豆乳『夜』 アジごはん 野菜炒め もうかざめのムニエル 豆ひじき 豆乳『夜食』 ささみ×２ プロテイン

『朝』 オートミール (卵×２、ささみ×２、小松菜入り) 切り昆布の煮付け いちご 豆乳『運動』 ランニング40分 (階段あり)『昼』 ごはん なっとう ひじき なめこおくら 赤魚の粕漬け ミニトマト プロテイン『おやつ』 キヌア プロテインバー『夜』 アジごはん…