トレーニング３月20日

『朝』
オートミール
(ほうれん草、温泉卵×２、サラダチキン入り)
ヨーグルト(小パック)
ザバスココア　200

『昼』外食
チキングラタン
サラダ
チーズケーキ

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×2　チンニング×4
ベント・オーバーロウ×3　シーテッドロー×2

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×1　ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×３
ケーブルフレンチプレス(縄)×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3

『脚』
スクワット×4
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテイン　ブルーベリー
サラダチキン　7スティック

『夜』
ごはん
なっとう
カツオのたたき
きゅうりとツナのサラダ
卵と小松菜のスープ

『夜食』
ささかまぼこ
チーズ

86、5キロ