『朝』 オートミール (ほうれん草、温泉卵×２、サラダチキン入り) ヨーグルト(小パック) ザバスココア 200『昼』外食 チキングラタン サラダ チーズケーキ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×2 チンニング×4 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドロー×2…

食事 『朝』 ごはん なっとう さんまのさしみ フルーツヨーグルト プロテイン『昼』 ごはん なっとう サラダ サラダチキン 豆乳 ブルーベリー『夜①』 バナナ サラダチキン レタスとトマトのサラダ たまごスープ『夜②』 ごはん なっとう 焼き魚(あじ) プロテ…