『朝』 ごはん なっとう プロテイン『運動』 腕立て、腹筋、背筋、スクワット 20×5 15×1 10×2１０分間走×2 ５分間走×2『昼』 ごはん 鮭フレーク 肉サラダ サラダチキン アーモンドミルク『夜』 ごはん 鮭フレーク 切り昆布の煮付け シーチキンサラダ サラダ…