３月２８日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
オートミール(たまご×2、たらこフレーク)

『おやつ』
ささかま
サラダチキン小

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×2　チンニング×4
ベント・オーバーロウ×3

『胸』
ベンチプレス×３
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
アームカール(マシン)×２
ケーブルフレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×2

『腹』
足上腹筋×3
クランチ×3

『脚』
シングルレッグスクワット×3
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『夜』
ごはん
なっとう
カツオ
サラダ
サラダチキン
プロテイン