７月20日 トレーニング

『朝』
カレー
プロテイン

『昼』
鮭空豆ご飯
とりむね肉と温野菜
豆乳

『おやつ』
スムージー
したらば

『運動』
ボクシング　一時間

『おやつ』
プロテインバー

『運動』

筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ダンベルフレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

体重　8、21キロ

『夜』
ご飯
なっとう
豚しゃぶ
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト