７月18日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
鮭空豆ご飯
重ね煮エビたまごスープ
豆乳

『おやつ』
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテイン
したらば
サラダチキンバー

『運動』
ボクシング　　1、5時間

『夜』
ご飯
ハンバーグ
味噌汁

『夜食』
杏仁プリン
ヨーグルト