7月12日 トレーニング
『昼』
パン
グラタン
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
ベンチダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
『おやつ』
さけるチーズ
したらば
プロテイン
『夜』
ご飯
なっとう
サラダ
燻製ささみ
『夜食』
プロテインバー
アイス80K