7月12日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミールプロテイン入り)

『昼』
パン
グラタン

『おやつ』
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
ベンチダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
さけるチーズ
したらば
プロテイン

『夜』
ご飯
なっとう
サラダ
燻製ささみ

『夜食』
プロテインバー
アイス80K