『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 パン グラタン『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ベントオーバーロー×5 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレ…