『朝』 カレー プロテイン『昼』 鮭空豆ご飯 とりむね肉と温野菜 豆乳『おやつ』 スムージー したらば『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテインバー『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×…