７月8日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
親子丼
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×4
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテイン

『夜』
居酒屋やきとり
(脂質カット)

『夜食』
ヨーグルト
したらば
きゅうりの朝づけ