『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 鮭空豆ご飯 重ね煮エビたまごスープ 豆乳『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエ…
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