７月27日 トレーニング

『朝』
パン×３
ささみ
野菜巻き
スムージー
ヨーグルト
プロテイン

『おやつ』
パン　二個

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ケーブルアームカール×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
ナローベンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『昼』
ハムマフィン
鮭のピカタ
ブロッコリー
ヨーグルト
プロテイン

『運動』
ボクシング　二時間

『おやつ』
プロテイン

『夜』
パン
ハンバーグ
野菜
トマトスープ

『夜食』
肉豆腐
ヨーグルト