７月22日 トレーニング

『朝』
しらすご飯
燻製ささみ
スムージー
プロテイン

『昼』
カレー
スムージー

『おやつ』
プロテインバー

『運動』

筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

81、7キロ

『おやつ』
グリルチキン
プロテイン

『運動』
ボクシング　1時間半

『夜』
桜えびご飯
肉ピーマン
鶏肉野菜巻き
味噌汁

『夜食』
ヨーグルト