『朝』 パン ヨーグルト プロテイン『運動』 10分 腕立て伏せ 3分 腹筋 10分走『昼』 冷やし中華 ヨーグルト『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『…

『朝』 ハムマフィン 目玉焼き ヨーグルト スムージー プロテイン『昼』 えびピラフ ブロッコリートマト 鮭 豆乳『夜』 しらすご飯 ハンバーグ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン ヨーグルト