『朝』 しらすご飯 燻製ささみ スムージー プロテイン『昼』 カレー スムージー『おやつ』 プロテインバー『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 ベントオーバーロー×5 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 …

『朝』 しらすご飯 燻製ささみ スムージー プロテイン『昼』 しらすご飯 冷しゃぶ 豆乳『夜』 しらすご飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン ヨーグルト