７月30日 トレーニング

『朝』
パン
ヨーグルト
プロテイン

『運動』
10分　腕立て伏せ
3分　腹筋
10分走

『昼』
冷やし中華
ヨーグルト

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
コンセントレーションカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

81、6キロ

『おやつ』
プロテイン
サラダチキンバー

『運動』
ボクシング　一時間半

『夜』
しらすご飯
魚
ねばねば
卵焼き
味噌汁

『夜食』
味噌汁
ヨーグルト