７月10日 トレーニング

『朝』
パン
目玉焼き
サラダ
サラダチキン
味噌汁
プロテイン

『昼』
ランチメニュー
ウィダーインゼリー

『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
パワークリーン×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
フレンチカール×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3

『体幹』
アブローラ×2

『夜』
とりむね肉ご飯
魚
温野菜
えのき焼き
プロテイン

『夜』
ヨーグルト