『朝』 ご飯 なっとう サラダ カツオ プロテイン カロリーメイト×2 600カロ『昼』 とりむね肉ご飯 サラダ 燻製ささみ 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 温野菜ととりむね肉 豆乳『夜食』 プロテイン ささかま

『朝』 パン 目玉焼き サラダ サラダチキン 味噌汁 プロテイン『昼』 ランチメニュー ウィダーインゼリー『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 パワークリーン×…