『朝』
フルグラオートミール(プロテイン入り)
『昼』
ナンマンご飯
なっとう
サラダチキン
『おやつ』
プロテインバー
飲むヨーグルト
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドロウ×3
『胸』
ベンチプレス チェストプレス×3
開閉プッシュアップ×2
アロープッシュ×2
『肩』
ダンベルプレス×3
サイドレイズ×2
『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3
『足』
スクワット×4
シングルレッグスクワット×3
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2
『夜』
炊き込みご飯
ぶりの照り焼き
トマトのオムレツ
ねばねばサラダ
味噌汁
プロテイン
