８月1日 トレーニング
『朝』
オートミール
(ささみ、こまつな)
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
シーテッドロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
82、7キロ
『昼』
海鮮クリームパスタ
カツオの刺身
プロテイン
『夜食』
ゴーヤの漬け物
こまつなのお浸し
刺身こんにゃく
ヨーグルト
プロテイン
『暴食』
フルグラ
パン
７月30日 トレーニング
『朝』
パン
ヨーグルト
プロテイン
『運動』
10分 腕立て伏せ
3分 腹筋
10分走
『昼』
冷やし中華
ヨーグルト
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2
『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
コンセントレーションカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
81、6キロ
『おやつ』
プロテイン
サラダチキンバー
『運動』
ボクシング 一時間半
『夜』
しらすご飯
魚
ねばねば
卵焼き
味噌汁
『夜食』
味噌汁
ヨーグルト
７月27日 トレーニング
『朝』
パン×３
ささみ
野菜巻き
スムージー
ヨーグルト
プロテイン
『おやつ』
パン 二個
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ケーブルアームカール×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
ナローベンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
『昼』
ハムマフィン
鮭のピカタ
ブロッコリー
ヨーグルト
プロテイン
『運動』
ボクシング 二時間
『おやつ』
プロテイン
『夜』
パン
ハンバーグ
野菜
トマトスープ
『夜食』
肉豆腐
ヨーグルト
