７月24日 トレーニング
『昼』
ひやむぎ
スムージー
豆乳フルグラ
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ベントダンベルロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ダンベルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×4
81、2キロ
『おやつ』
プロテイン
グリルチキン
『運動』
ボクシング 2時間
『夜』
ご飯
肉じゃが
ぶり
お吸い物
『夜食』
ヨーグルト
たこのからあげ
肉じゃが
７月22日 トレーニング
『昼』
カレー
スムージー
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
81、7キロ
『おやつ』
グリルチキン
プロテイン
『運動』
ボクシング 1時間半
『夜』
桜えびご飯
肉ピーマン
鶏肉野菜巻き
味噌汁
『夜食』
ヨーグルト
７月20日 トレーニング
『朝』
カレー
プロテイン
『昼』
鮭空豆ご飯
とりむね肉と温野菜
豆乳
『おやつ』
スムージー
したらば
『運動』
ボクシング 一時間
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ショルダープレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ダンベルフレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
体重 8、21キロ
『夜』
ご飯
なっとう
豚しゃぶ
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
