『朝』 豆乳プロテインフルグラ (オートミール入り)『昼』 ひやむぎ スムージー 豆乳フルグラ『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ベントダンベルロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バック…

『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン スムージー プロテイン『昼』 しらすご飯 ピーマン肉詰め 野菜肉巻き ツナサラダ 豆乳『夜』 桜えびご飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン プロテインバー ちくわ