７月24日 トレーニング

『朝』
豆乳プロテインフルグラ
(オートミール入り)

『昼』
ひやむぎ
スムージー
豆乳フルグラ

『おやつ』
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ベントダンベルロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ダンベルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×4

81、2キロ

『おやつ』
プロテイン
グリルチキン

『運動』
ボクシング　2時間

『夜』
ご飯
肉じゃが
ぶり
お吸い物

『夜食』
ヨーグルト
たこのからあげ
肉じゃが