７月14日 トレーニング
『朝』
マンナンご飯
なっとう
梅しそきゅうりとささみ
スムージー
プロテイン
『運動』
フライングスプリット×3
足あげ
腹筋
捻り×3
『昼』
とりむね肉ご飯
サラダ
サラダチキン
豆乳
チーズ
『運動』
スーパーマンプッシュアップ×2
シングルレッグジャンプ×2
『おやつ』
バナナ
チキン
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
『肩』
ダンベルプレスorオーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
フレンチカール×3
『足』
スクワット×5
『体幹』
アブローラ×3
83、2キロ
『運動』
ボクシング 一時間
『夜』
鉄火丼
にらたまスープ
ホタテと野菜のソテー
『夜食』
ヨーグルト
